【健身小讲堂】有氧无氧调配,健身作用加倍
有氧与无氧之间,并不是彻底阻隔的。  编者按:健身无定法,但健身是科学。这儿为你供给健身中“你或许不知道,又不能不知道”的知识点。  中新网客户端北京8月15日电 上期【健身小讲堂】说到了有氧和无氧究竟怎么区别,而之所以要区别有氧与无氧,并不是为了将其阻隔开。恰恰相反,在分清了有氧和无氧之后,更需求清晰的一点是:两者并不是敌对联系,而是彼此一致,互为促进,有氧无氧调配,能够获得更好的健身作用。  有氧与无氧的“相对性”  上期的介绍中,咱们了解了有氧与无氧能够经过运动强度、运动时刻和代谢类型来区别,但实践操练中,有氧与无氧没有肯定的边界。  实践上,有氧与无氧很少独登时存在,更多的时分他们彼此堆叠,只不过有时有氧占有主导,有时无氧占有主导。因而不存在“纯无氧”或是“纯有氧”。并不存在“纯有氧”或“纯无氧”。  别的,一项运动是有氧仍是无氧还要依据个人的身体状况和操练水平来定。一个很简单的比方:普通人健身时无氧操练“举铁”的分量,关于举重运动员来说,或许只算得上是热身阶段的有氧运动。而长距离跑运动员热身阶段的强度,关于不少人来说足以成为“上气不接下气”的无氧强度操练。  因而,详细的操练要依据个人状况来详细分析和拟定。  有氧与无氧的“转化”  也因而,无氧与有氧在必定条件下是能够完成转化的。这儿说的必定条件除了上文提及的运动主体不同,还包含不同的运动阶段。  运动操练中有一个概念叫做运动习惯。也就是说,当到达必定强度后,运动会对人体目标发生影响,一起人体也在对运动发生习惯。这时,或许相同强度的无氧操练,现已达不到本来的强度作用,乃至转化成有氧操练。有氧与无氧在必定条件下会完成彼此转化。  反之,本来你习惯的有氧强度,在一段时刻的中止操练,或是身体目标下降今后,或许又具有了无氧的作用了。  这就提示长期坚持运动的人,在逐步对运动强度乃至运动方法发生习惯性后,这样的强度或方法就不能够再身体目标发生影响,就需求改动运动强度或许运动方法。这也是一些人长时刻坚持运动今后,作用会有“反弹”的原因。  别的,由于种种原因身体目标下降后,也需求对本来的操练强度进行恰当的下调。因而,操练者要依据详细状况阶段性调整操练方案。中新社记者 王刚 摄  有氧与无氧的“敌对一致”  进一步讲,有氧与无氧不只不是独立存在,还能够彼此配合,以到达更好的健身作用。  理论上说,无氧代谢首要耗费糖原,糖原耗费的结果是加快有氧代谢动用脂肪供能,有氧运动有利于进步心肺功用,增强体能,这也是进行无氧运动的条件和根底。操练中,应将有氧与无氧有机结合,以获得更好的健身作用。  因而,无氧与有氧结合作用更好,彼此调配能够到达事半功倍的作用。  比方:刚开始操练、体能较差的人能够先做有氧运动,提高身体目标,再组织无氧操练;有塑形需求的人群,能够以无氧操练为主,有氧操练作为前期的热身或后期的收尾;而大体重人群在瘦身时,原则上应该以低冲击、对膝盖压力小的有氧操练为主,调配上肢无氧力气操练。

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